关注我的朋友都知道，我是一个码农的同时，也是健身达人。写代码时很容易一坐就两三小时，颈椎腰椎经常僵硬；我还经常健身，也算是在尽量减少久坐的危害。但健身时也难免因为动作问题导致疼痛。
不过我在职场以及健身房混了这么多年，已经有了一套缓解久坐和运动带来的疼痛方法了。
刷医保去社康理疗。在深圳很多社康是可以刷医保做理疗的，有时候运动损伤了，就去找医生理疗一下。不过最重要还是日常防范，平时保护好腰椎和颈椎。升降办公桌是一个不错的选择。站坐交替办公有助于缓解久坐带来的不适。不过并不是每个人的办公室都有升降办公桌的，但如果你经常在家工作，可以安排一套。拉伸。我一般会如下图所示的方法拉伸脖子两侧的肌肉，每工作两个小时左右就拉伸一次，每边拉伸30秒。按摩器。按摩不仅仅放松肌肉，还放松心情。下班后洗个热水澡，按摩一会腰和脖子，睡觉都更香。说到按摩器，很多人都不知道该怎么选，有的按摩器是机械式物理按摩的，你会感受到一个按摩头在背后揉来揉去；有的是脉冲按摩的，挂在脖子上，会感觉到脖子肌肉有微电流“经过”，刺激肌肉有规律地跳动。
刚好，我两种按摩器都有，这里给大家讲讲这两种按摩器的不同。
物理按摩器，主要是通过按压肌肉组织，促进肌肉放松。物理按摩的感觉大家都很熟悉，就是有滑动的、滚轮式的按摩头，在挤压你的肌肉，使得你肌肉感觉先紧后松，那种酸爽，懂得都懂。
脉冲类按摩仪器有的人可能还没试过。原理就是通过低频或者中频的电脉冲对肌肉进行刺激。我曾经因为腰伤去医院做过几次理疗，用的就是脉冲技术的设备，过程中肌肉会不受控制的挑动，但之后会明显感觉肌肉更深层的地方得到了放松。从此对脉冲按摩仪有了新的认识。
后面家里买一个SKG的颈椎按摩仪，当然，这种按摩仪并非医疗器械，不能代替医疗，但很适合下班后放松颈椎使用。使用体验简单来说就是：能感觉到是脉冲影响下肌肉在跳动，而且也有模拟人手按摩的手法，虽然没有物理按摩那样立竿见影的即时爽快，但用过后肌肉还是很舒服的。
在买之前，我在网上也看到一些言论，觉得脉冲颈椎按摩仪是智商税，不如物理按摩。综合了下我看到的观点，总结了几点常见的被认为智商税的原因：
用一两次就闲置了，或者用的时候，颈椎、腰部可能没有明显的僵硬、酸累、酸胀等情况，所以无法感知到产品到底有没有起作用，但如果在有例如落枕等明显不适感时，使用后会明显感觉有所缓解；把家用按摩仪当做治疗产品，或者一边用按摩仪一边天天低头玩手机，用完后颈椎不舒服的情况依然存在；之前没接触过医院或按摩馆过同样原理的按摩、理疗等技术，不了解脉冲的技术原理和效果，认为是徒有概念；由于天气、肤质等个体感知上的差异，导致有些人刚开始可能不太适应脉冲微电流作用下酥酥麻麻的效果，甚至害怕不敢用，以为是漏电、不安全。https://xg.zhihu.com/plugin/69f3d9868a1ab4929a8b0ee6f318a13e?BIZ=ECOMMERCE其实这都是期待不正确导致的。并非说脉冲按摩仪就比物理按摩的差或者好，它们各有优缺点，这也是为啥我有两种按脖子的按摩仪，有时候用物理按摩，有时候用SKG的脉冲颈椎按摩仪，享受两种按摩模式带来的舒适。
技术原理上，其实也是很成熟的，完全说不上智商税。早期低频脉冲按摩仪用的技术是：TENS（Transcuataneous electrical nerve stimulation) 和EMS(Electrical Muscle Stimulation），都是很常用的，参考文献[1]里证实了这两种技术对肌筋膜疼痛综合征具有短期积极效果，换句话说，能迅速缓解疼痛。现在升级版的脉冲颈椎按摩仪已经使用了中频脉冲，能达到比以前低频脉冲更深的按摩效果，而且由于中频作用下阻抗小，使用体验感也更好，不会有很强的刺痛感，