△与髋关节活动相关的肌肉
而对于现代人来说，导致髋紧的原因与久坐和缺乏运动密不可分，因为肌肉缺乏运动，导致力量和弹性不足；久坐又使臀肌及周围肌肉过于僵硬，再伴着跷二郎腿等不良坐姿，导致“髋”越来越紧！
开髋有什么好处？
柔软灵活的髋部可以将负面的情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的血液循环。
01丨改善手脚冰冷
不管是冬天还是夏天，很多姑娘都会有手脚冰凉的感觉，很多人会认为这是体寒体质的表现，但其实这跟髋关节没有打开还有关系！关节缝隙过小，导致血液循环不顺畅，进而造成一年四季手脚冰凉。
02丨缓解痛经
很多女生都饱受姨妈痛的困扰，严重的止痛药都不管用，这你就需要了解一下髋关节了！髋关节的打开，有助于促进盆腔区域血液的流动，在经期的时候让经血会更加顺利的排出。
03丨缓解腰痛
髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。也很容易出现腰间盘突出，腰椎劳损等问题。
04丨加快脂肪代谢
看到这一点是不是很多姑娘们都笑开了花？没错，髋关节过紧会导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置，所以“打开”髋部，让多余的脂肪代谢掉吧！
下面这些动作对你打开髋部很有效果。如果某一个动作你无法做到，那么请尝试下一个。每天选择其中的五个动作来练习，每个保持8-10个呼吸，每次交换，并配合呼吸，不久之后奇迹便会发生！
1.婴儿式
▪ 臀部坐脚跟，双手在身体两侧
▪ 额头贴地
2.蝌蚪式
▪ 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前
▪ 胸腔、额头、手臂贴地
3.青蛙趴
▪ 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
4.瑜伽蹲
▪ 脚掌向外，膝盖向外，下蹲
▪ 双手合十，手肘推膝盖向外
5.蜥蜴式
▪ 左脚踩地，右膝盖脚背贴地
▪ 手肘撑地，胸腔打开
6.半鸽子式
▪ 右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正
▪ 双手撑地，胸腔打开
7.睡鸽式
▪ 在上一个体式基础上，上半身往前往下折叠
8.束角式
▪ 脚掌相对，膝盖打开下沉，胸腔延展向前
9.牛面式
▪ 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
10.英雄坐
▪ 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直
PS：瑜伽是循序渐进的练习，切不可为了快速的打开髋部而去强迫自己的身体。坚持规律的瑜伽练习，一切自然而来。查看