前言
作为健身玩家的你，应该都有接触过向心收缩，离心收缩这些名词，有的人看到有“心”这个字眼，认为靠近心脏的动作叫做向心收缩，原理心脏的动作叫做离心收缩，这样理解是正确的吗？
向心收缩和离心收缩的动态示意图其实在健身房时我们也能看到这些动作，例如，有的人倾向于做快速动作，有的人倾向于做慢速动作，有的人则快速和慢速动作结合，其实这里面就包含了向心收缩和离心收缩，只是可能是我们一开始不懂而已，那么下面就来说说向心收缩和离心收缩是什么，和对增肌的影响。
一.什么是向心收缩和离心收缩？
1.向心收缩：向心收缩是积极的在做功，当目标肌肉收缩的力量 > 目标肌肉承受的阻力，在这个状态下完成这个动作，此时肌肉是缩短的。
例如，杠铃卧推时，推起的过程就是向心收缩；做哑铃弯举时，肱二头肌弯曲把哑铃举起来的过程就是向心收缩；在深蹲训练时，在底部蹲起的过程就是向心收缩。
一般向心收缩的特点大多数都是“一下子”就起来的。
2.离心收缩：离心收缩是一种消极的收缩，当目标肌肉收缩的力量 < 目标肌肉承受的阻力，在这个状态下完成这个动作，此时在肌肉产生张力的同时肌肉是被拉长的。
例如，杠铃卧推时，下落的过程就是离心收缩；做哑铃弯举重时，肱二头肌弯曲把哑铃下放的过程就是离心收缩；在深蹲训练时，在最高点往下蹲的过程就是离心收缩。
一般离心收缩的特点大多数都是“缓慢”下放的。
二.向心和离心动作的好处是什么？
向心收缩的好处：促进肌肉力量和肌肉爆发力。向心收缩一般完成时间比较短，比较“快速”，则需要更大的力量和爆发力，因此在瓶颈期有的玩家会更注重向心收缩，增加肌肉力量，来突破目前的“平台期”。
离心收缩的好处：
1.促进肌肉体积的增长：在离心的过程中，肌肉是被动拉长的，很多人会忽略这一点，肌肉在离心中被动抵抗重力时，会加速肌肉细胞的分解，促进周围卫星细胞的增生，促进