(8)蛙泳-如何避免三种疼：脖子、腰、腿疼如果你开始学习游泳前没有任何身体基础症状，学游泳不应该出现明显的酸疼，但初学者会很频繁出现酸痛，原因是发力方法。1. 脖子疼。原因：抬头过多，过猛。一个正确的抱水姿势完全足以让你的肩膀或至少头出来。嘴和鼻子出来就足以换气。因此，不要刻意地太猛太大幅度地抬头，也不要抬头持续时间太久，快速吸够气，通过双手彻底前伸恢复水平状态。2. 腰疼。这是让我刚开始上课时饱受折磨的一个问题。原因很简单。1）核心（腹部）没有力气。2）核心不会发力。最主要的是#2。谁多少都有点腹肌，至少我是有的，但还是出现腰疼。原因就是没有用上腹肌去把身体绷直。记住：水平。水平。水平。无论你多迫切地想通过发力来让自己换上气，时刻检查自己身体是否是直的。过度弯曲一定会造成腰酸。开始换气的一刹那背部绷紧保持身体一条线，一定不要光考虑头上来而让下身随意下沉，否则等待你的将是一个无效的蹬腿（蹬腿时相当于把身体往上推而不是往前推）和腰部酸痛。核心的作用就是让你的上身和下身呈一条直线，避免塌腰3. 大腿内侧疼、膝盖疼。这是一个常见问题。疼痛原因：收腿时腿太太太太太宽了。人体不适合让腿在这种极端的角度下快速蹬出去，这样去做，就是虐待自己。超大角度蹬腿有很多弊端。1）容易损伤髋关节 2）蹬水效果打折，因为脚腕没法在如此大角度劈腿的情况下保持外翻 3）夹水时极其消耗体力，因为需要夹的幅度实在太大，产生一个低质量夹水，低质量夹水=不走水。注：蛙泳里只有这几个动作需要做极端、用爆发力做1）抱水时的夹肘 2）夹肘后的手臂前伸 3）腿部夹水；之所以不提蹬水发力是因为太多学员把力气全用在蹬水上了，而忽视了夹水重要性。真正走水的是快速夹水，蹬水在达不到脚掌大幅度推水时再用力也没多大用
(8)蛙泳<蛙泳如何>
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