您是否有兴趣参加瑜伽练习，但不确定从哪里开始？
这是一系列 初学者的瑜伽 文章。 这一个专注于基本要素，另外两个将涵盖 站立姿势 和 坐姿 更详细。
这10个基本 瑜伽姿势 将主要着重于建立下半身的核心力量和柔韧性，这将为以后可能遇到的一些较复杂的瑜伽姿势奠定基础。
刚开始时您可能会遇到一些困难，但请不要过分用力，在您完善瑜伽练习的整个练习过程中，这些瑜伽姿势都将与您同在。 因此，请记住要耐心，保持呼吸并享受旅程！
这是我们为初学者准备的10个基本瑜伽姿势：
巴拉萨纳 （儿童姿势）巴拉萨纳 这是我们在瑜伽练习中会不时返回的姿势。 如果我们需要一点时间来充电，或者正在感到疲劳或不知所措，这就是您的首选姿势。
巴拉萨纳 是打开臀部，臀部肌肉和下背部的好方法。 姿势的不同变化也可以帮助打开上背部和肩膀。
它也是一种有力的恢复性姿势，可以帮助调低神经系统，长时间进行锻炼可以缓解身体紧张和精神压力。 要体验此瑜伽姿势的全部效果，请向整个躯干深处呼吸，每次呼吸都向后伸展。
Malasaña区 （低蹲）Malasaña区 是瑜伽低蹲。 在印度这样的传统社会中，这种姿势是一种常见的休息方式，并有助于解释为什么这些文化下的各个年龄段的人都倾向于能够长时间舒适地坐在地板上。 当然，在这些社会中，这也是大多数人上厕所时要采取的姿势。
对于更现代的人来说，这种姿势是平衡长时间坐在办公桌或汽车上的效果的理想方法。 它可以打开臀部，延长腰椎，加强下背部，并增加骨盆区域的血液循环。 这是每天要做的好姿势。
Adho Mukha Svanasana（面朝下的狗）向下的狗 是最常见的姿势之一 哈他瑜伽的全部，它构成了许多序列的基础 vinyasas, 用于在运动中将姿势