8.4km/h的速度，1小时消耗能量643大卡
9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡
10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡
11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡
12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡
12.9km/h的速度，1小时消耗能量1005大卡
13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡
14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡
16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡
17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡
很明显，不同的跑步速度
每小时消耗的能量也有所不同
大家可以在自己能接受的运动强度内
来选择不同的强度
当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果
建议：男性跑步速度在8~10km/h
女性跑步速度在6~8km/h
2、快走
一般来说，走路是我们平时最常做的运动
但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果
那么选择快走是再合适不过了
但怎样才算是快走呢？
同样也是有一个速度要求
8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡
快走半小时所消耗的能量是走路的10倍
而且不受场地和时间限制
尤其对于上班族来说非常合适
上班/下班不管距离远近，抽半小时快走
每天坚持下来，脂肪溜走的悄无声息
3、有氧操
一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT
还有现在比较火的Zumba（尊巴）
当然，不同的课程消耗的能量也不一样
健美操，每小时消耗能量241大卡
有氧操（低强度），每小时消耗能量281大卡
有氧操（中强度），每小时消耗能量362大卡
有氧操（高强度），每小时消耗能量442大卡
拳击操，每小时消耗能量482大卡
HIIT（初级），每小时消耗能量322大卡
HIIT（中级），每小时消耗能量482大卡
HIIT（高级），每小时消耗能量643大卡
Zumba（尊巴），每小时消耗能量603大卡
有氧操作用在于提高身体的基础代谢率
减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做
所以，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好
尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著
4、骑自行车
自行车与跑步一样
速度不同燃脂效果也会不同
16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡
19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡
22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡
大家可根据自身情况来选择相应的强度
骑自行车可以加速血液循环，强化血管
还能使大脑摄入