探索心理世界｜回归生命本源
真正使正念发生作用的，
不是正念本身。
正念只是提供了一个机会，一种训练，
让参与者去体验，
如果开放且真诚地面对当下身心的困境，
会发生什么。
让他心安、放松的，
是他对自己升起的友善、慈悲的态度。
正念｜国家卫健委推荐的减压工具
“请感受一下自己的身体，把身体放松……放松……接着把注意力带到呼吸上，感受自己在吸气……呼气……”
最近几周，越来越多地看到，各地都传来医护人员带领病人做正念练习的画面。尽管并非所有参与其中的医护人士都能专业地引导，但只要怀着真诚柔和的态度，就能让病人在心理上感受到被支持被关怀、进而舒缓其精神压力。
从功效和简易程度上看，没有比正念练习适用性更广、操作起来更简易、更能立即发挥作用的心理减压工具了。
3月4日 ，国家卫健委出台《新冠肺炎出院患者康复方案（试行）》，在三个方面提出康复治疗方案：呼吸功能训练、躯体功能训练以及心理康复干预。其中心理康复方面，首先就提到正念放松治疗方法。
并非突然。早在2月初，国家卫健委在疫情防控相关的新闻发布会上，就倡导大家学习采用正念冥想的方法，来缓解心理压力。
其后，针对医护人员的精神压力，国家卫健委、人民日报的官微和公众号，先后推出了正念练习的音频。包括如何正念洗手，正念观呼吸等。
各地关于正念练习的公益课都层出不穷。
近期，果然心理联合喜予舍放松学院，也发起了公益正念练习群组，提供给在疫情期间需要心理支持的人们。
短短一周的时间，就有2000多人次参加练习。小伙伴们普遍反馈，练习之后内心状态发生了明显的变化。比如，更能善待自己和他人，更能接受生活中的不如意、自身的“不够好”，并能在面对挑战时，实事求是地看待所处的环境，找到应对的方法等等。
实验表明，练习正念8周以上，习练者会普遍体验到压力、焦虑和抑郁等状态得到明显改善，睡眠质量提升。同时，习练者体内的皮质醇浓度（应激激素）会有效减少，而细胞的活性和免疫力则在增强。
被“玩坏”了的放松减压神器
然而，作为一个专业的正念带领者及中国本土正念产品的研发者，我想说两点：
一、过度强调正念的放松减压及效果，会让正念练习流于形式，并且极大地削弱其效果。
真正使正念发生作用的，不是正念本身，而是正念提供了一个机会，一种训练，让参与者去体验，如果开放且真诚地面对当下身心的困境，会发生什么。让他心安、放松的，是他对自己升起的友善、慈悲又富有弹性的态度。
这种态度，让内在的压力和情绪有空间流动，消散在空中。并让心中本有的广阔空间和力量显现出来。
然而当带领者带着某种明确的导向，在引导时反复要求学员去放松、放下、什么也不要想……而学员又做不到时，反而会引起焦虑。同理，当习练者带着对正念的期待，带着对情绪和压力的管控和排斥来练习时，也会觉得挫败和失望。
正念只是面镜子，让我们照见内在世界是如何“种瓜得瓜、种豆得豆”的。比如，从心理层面对自己温和宽厚，内在世界就会感到平安自由；对自己严格苛责，内在的紧张、恐惧就多一些。仅此而已。
——所以，我们其实可以随时练习正念，不一定要坐在打坐垫上。
二、尽管有那么多实验数据的佐证，我仍然要负责任地说，所有因正念带来的美好的效果（包括我带领的正念），都是表层的、经不起考验的——这些好处很快就会被现实的困难冲散。
因为一切感受、状态，都是因为不同的因缘派生的。你当下有条件对自己温和宽厚，当下自然就能安心。可是下一刻，当你面临生命的威胁，内在仍会自动进入恐慌模式，怎么可能一直保持温和平静的状态呢？该紧张的时候，就要紧张起来呀。
所以，练习正念时，请不要追求感受、状态、效果。那会让人高挂在旁枝末节中落不下来，误入歧途。
状态“不好”的时候，还能练习正念吗？能。
当发现自己害怕或紧张时，告诉自己，现在外面很危险，我可以害怕，也应该紧张。然后跟自己并肩作战。有条件的话，抱抱自己。
其实正念最核心的效能，是帮助习练者认识到，每个人的内在都有一种核心的力量，它可以随时支持自己去面对生命的困境和无常——越是在当下这样的困境中，这种力量就越能显现出来。用得越多，就能开发