原创 六葫芦 第十一诊室
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导言
不瞒各位说，咱们后台一直有小伙伴问：「你们总说这个不能吃，那个是智商税，那到底啥能吃呢？」
所谓保健品啊，还有一个名词——膳食补充剂，其实就是同一个东西啦。它们是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。
也就是说，指望通过吃保健品来达到「治疗」的目的，这是不可能的。「调节」功能是有的，但是所谓的「疗效、治愈、防治」等都是销售人员的话术啦。有这几个字眼的话，就千万别上当了。
我们先看看以前提过的、国家允许的、写在说明书上或者宣传单上的，保健品能够产生的功能，都有什么？
1.增强免疫力，2.辅助降血脂，3.辅助降血糖，4.抗氧化，5.辅助改善记忆，6.缓解视疲劳，7.促进排铅，8.清咽，9.辅助降血压，10.改善睡眠，11.促进泌乳，12.缓解体力疲劳，13.提高缺氧耐受力，14.对辐射危害有辅助保护功能，15.减肥，16.改善生长发育，17.增加骨密度，18.改善营养性贫血，19.对化学性肝损伤的辅助保护作用，20.祛痤疮，21.祛黄褐斑，22.改善皮肤水分，23.改善皮肤油分，24.调节肠道菌群，25.促进消化，26.通便，27.对胃粘膜损伤有辅助保护功能。
所以各位，只要看到街边广告里面写的各种抗肿瘤、抗衰老、黑发固齿类 「保健品」时，葫芦我可以明确地告诉各位：不要买了，都是假的！
国家都不允许有这些功能，还敢写？
如果真的不信，你也可以去「国家市场监督管理总局」网站（http://www.samr.gov.cn/）查询一下，看看是不是真的有这个保健品的存在。
当然，查之前需要了解保健品的批准文号格式，国产保健食品批准文号格式为「国食健字G+4位年代号+4位顺序号」。进口保健食品批准文号格式为「国食健字J+4位年代号+4位顺序号」。G代表国产保健食品，J代表进口保健食品。
如果你查不到这个批号，或者压根没有批号，以及批号和名称不匹配，那妥妥的就是假滴~另外，保健食品批准证书有效期为5年，不是终身制，所以还要注意一下批号有没有过期。
并且，同一配方保健食品申报和审批的功能一般不超过两个，超过两个的，基本很难批下来。遇到那种包治百病样样都行的，那就告诉自己或者爸妈：假的，坚决不能买。
如果以上这些坑你看到的保健品都没有踩，也就是说适应症符合规定，批号真实且在有效期内，是国家批准允许的，那么根据个人需求，可以购买。
那么你一定想问：「这些知识普及我都知道了，你就说说你自己平时都吃什么保健品吧？」
作为医生，我吃哪些「保健品」？
作为一个30多岁、天天在办公楼里不怎么晒太阳、锻炼时有时无、偶尔会节食的、阵歇性发疯不健康减肥的已育女性，我首先建议和我情况差不多的小伙伴，维生素D+维生素K2+钙片（视摄入和需求）或者复合维生素是可以用起来的。
美国医学研究所推荐，19~50岁人群的钙推荐摄入量为1000mg/d，可耐受最高摄入量为2500mg/d；维生素D的推荐摄入量为600IU/d，可耐受最高摄入量为4000IU/d。
我国制定的中国居民膳食矿物质推荐摄入量建议，每天钙的摄入量应为（均以mg计）：6个月以下200，0.5~1岁250，1~3岁600，4~6岁800，7~10岁1000，11~13岁1200，14~17岁1000，18~49岁800，50~80岁1000。如为中晚期孕妇及乳母，每天再增加200mg 。
但是这并不是单纯服药的总剂量，其中包含了我们从食物摄入的钙，食物中的维生素K以及阳光中攫取的维生素D。我们平时吃的一些蔬菜、豆类、坚果等都含钙，大多数情况下，我们补充维生素D就可以了，我们从婴儿到老年都可以一直补充维生素D 。
然而，钙需不需要补要看情况，因为如果在没什么指征的情况下我们服用了过多的高钙制品，很可能会造成高钙血症、心血管等问题，但是对于我们这些偶尔节食期间钙质摄入不足的中年人来说，可以适当补充钙质摄入。
你可能会说维生素D和钙你理解了，因为经过多方面的宣传，骨质疏松症预防治疗相关的维生素D和钙的重要作用基本上可以算是人尽皆知，并已广泛使用。
那前面提到的这个维生素K2是什么东西呢？
值得肯定的是，维生素K1和K2对机体骨密度都有好处，但是由于维生素K2是机体内维生素K的主要活性形式，维生素K1是要转化为维生素K2才能发挥生物学作用的，并且转化率特别低，所以我们提得