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# 试鞋原则 #
各种品牌的鞋型略有差别，各种品牌所标尺码仅做参考，一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型号的跑鞋鞋型偏瘦，有些型号的鞋型相对宽一些，大家可以根据自己脚型，选择适合的鞋子。
买跑鞋时一定要试一下，而且要穿跑步时穿的棉袜(缓冲，耐磨)来试鞋。看看合不合适，舒不舒服。在选择运动鞋时，舒适性是非常重要的。
试鞋有两个原则：一是不能挤脚(包括前后长度和左右宽度)，二是尽量合脚，宁愿稍紧些，不能偏大。有些鞋子可能你刚穿的时候觉得稍有些紧，实际你穿了一段时间后会把鞋撑大一些，这样就刚好了。否则鞋到后来再撑大一点，变得太大， 反而影响包裹性以及摩出水泡。
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# 关于鞋底 #
要是一双鞋是硬邦邦的，你穿上后用力跺地板，它都纹丝不动，鞋底就太硬了。要找鞋底垫得坚实而又稍有弹性的鞋。有观点认为最合适的鞋是底相当硬（耐磨），而在脚和鞋底之间铺着一层很柔软的衬垫（缓震材料）。
跑鞋应该是有韧性的，特别是在拇趾球的那部分，因为你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双腿增加压力。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。（如果你已有一双非常硬的鞋，那么就在鞋底上你想让它弯曲的部位用刀拉上三四条横着的裂缝，这样就可以使鞋变柔软。）
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# 运动鞋缓冲系统 #
运动鞋缓冲系统大部分是由中底的海绵构成的，传统的两种最基本材料：EVA和Polyurethane，二者有着不同的性能特点。EVA: EVA材料比Polyurethane更柔软，更轻便，更灵活，因为它比Polyurethane更容易被压缩。但EVA材料不如P稳定性强，而且性能不持久.EVA中底通常为喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋的轻体重者所钟爱。Polyurethane:它比EVA材料重、坚硬、密度大，比EVA稳定性强、持久性强。喜欢稳定、持久、坚固的跑鞋的人通常选用这种材料。
新兴的材料Pebax ®，其实可以认为是Polyurethane的升级或新一代衍生品，同时具有轻量、高弹以及柔软的特点，目前已广泛运用于各类新兴跑鞋尤其是碳板跑鞋当中。而碳板，主要起的其实不是缓冲效果，而是反过来增加来自地面的反馈，以防止力量完全被Pebax®底泄掉。（市面上有些品牌的营销会让跑者认为碳板=更好的缓冲，这其实是不准确的。）通过碳板+Pebax®的契合增加跑步经济性，相信未来几年依然是跑鞋市场的主导潮流。
除缓震材料外，也有跑鞋是运用一些物理结构提供缓冲系统，比如Mizuno的Wave就是在鞋底嵌入不同形状的减震板达到支撑以及避震效果。
因此，当我们评估缓冲系统时要注意：1、中底并不一定完全要海绵制成，我们可以用其它材料代替部分海绵来增加鞋的稳定性。2、缓冲系统通常比单纯的海绵重，所以有些非常强调保护的很厚重的鞋子，它们的缓冲系统反而会增加整个鞋的重量。3、缓冲系统和海绵在中底一定要合成的非常紧密（比如碳板和Pebax®），否则会使人们感到脚底好象有个硬物，或者反过来感觉踩得很虚发不上力。
上面我们介绍了缓冲系统的主要部分，它们的目的都是增强鞋的减震能力，但是还没有一个完美的减震系统，每种系统都有各自的优点和缺点。
大部分跑鞋开始在碳板上做新的文章。如果说Nike的Vaporfly和Alphafly用的是单独的一块贯通跑鞋首尾的一体式碳板，那么新鞋们的碳板可以说更加灵活和充满多样性，比如New Balance的Energy Arc，Hoka的Tecton X trail，Salomon的Energy Blade等等。
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# 慢跑鞋与马拉松鞋的区别 #
这里是广泛地将非竞速鞋，包括很多品牌所谓的缓冲型、防内/外翻型、支撑型跑鞋等统称为慢跑鞋。慢跑鞋一般缓冲材料