人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟，是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现，是检验健身锻炼成果的一个标志之一。
在大多数人的认知当中，人鱼线代表的肌肉部分就是腹外斜肌，但是如果你仔细观察一下腹部肌肉的图解，你会发现，人鱼线并不等同于腹外斜肌或腹内斜肌，实际上人鱼线是位于腹内斜肌和腹外斜肌与大腿之间的一条沟，他所在的位置，在解剖学上的名词叫做---腹股沟韧带，当腹内斜肌以及腹外斜肌足够发达，以及体脂率到达足够低的程度，就会显现出迷人的人鱼线。
1.不是所有腹部和大腿之间的沟沟都叫做人鱼线，高体脂的时候他叫做鲔鱼线，低体脂的时候才叫做人鱼线。
2.狂练悬垂举腿和空中自行车并不能让你拥有人鱼线，它能让你的下腹肌肉更加发达，但是在拥有人鱼线之前你需要降低你的体脂。
3.瘦子的人鱼线含金量并不高，人鱼线是每个人本来就拥有的，但是适当的训练可以增加凸显程度以及美感。
4.练出人鱼线的难度，女性比男性高出不止一个等级。
俄罗斯转体：
动作分解：
双腿并拢，臀部坐在地上。
双手抱拳放在胸部之下。
用肩膀的转动带动身体。
登山跑：
动作分解：
如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。
利用腹部和腿部肌肉的力量做奔跑动作，双膝尽力靠近胸部。
每组18-25s，完成3-4组。
下腹卷体：
动作1：注意腰背挺直
动作2：要注意双腿伸直，运用腹部力量提升上身，双手尽可能靠近脚尖。
动作3：注意臀部离地，后背贴地，最大程度提升双腿。
动作4：注意后背贴地，臀部离地。
自从袁珊珊的一篇关于马甲线的新闻在网上爆红，马甲线这个词一下子就走进了广大女性健身爱好者的概念里，追求马甲线的