2016 年，中国女排在里约上演了一场逆风翻盘、绝地逢生的夺冠故事。这个故事随后被选进电影《夺冠》之中。
在拍摄时，女排队员们被安排了一场哭戏，朱婷的情绪却迟迟出不来。表演指导把她拉到一旁，问了她两个问题。“如果没有郎导，你在哪？如果不是排球，你现在会做什么？” 再简单不过的两个问句，深深戳中了这个女孩的心窝。
朱婷哭了，片场的工作人员哭了，影片试映时，在座的观众，也哭了。
44 年的奋斗与 39 年的沉浮，中国女排赋予了排球这项运动超越竞技体育的意义。这种意义从老女排一直延续到新女排，从体育赛事延伸至平凡生活中的你我，凝练为薪火相传的女排精神，编织出无数人心中的中国梦。
中国女排——在沉浮中成长
点击视频，回顾女排历史——
（手机全屏观看效果更佳）(06:09)1953年，中国排球协会正式成立，中国女排的发展由此起步。当时的排球强国主要为苏联及其他东欧国家。到了六十年代，日本女排强势崛起，成功取代了苏联的排坛霸主位置。时至七十年代，在与国际体育界隔绝了二十多年之后，中国的体育项目仅有乒乓球能够在国际体坛上占据一席之位。当时曾有外国人断言“中国人在大球项目中要走向世界是不可能的。”
在此情形之下，新一届国家女子排球队，于1976年重新组建，袁伟民担任主教练。
“老女排”集体合照 | “闽南日报”微信公众平台
彼时中国女排在世界的排名徘徊于第十名前后。中国与苏联、日本等强队之间存在巨大差距，却也不得不肩负起为中国夺得金牌的艰巨任务。
袁伟民执教期间，实行“三从一大”的训练方针——从严、从难、从实战出发与大运动量训练。一天将近十个小时的训练，女排队员们在粗糙的场地上摸爬滚打，若是练不好就一直加练。
“有一次训练扣球没扣好，袁指导一直不放我们休息”—— 一堂训练课从下午一直持续到晚上九点。直到多年以后，老女排队员们仍能清晰地回忆起当年艰苦训练的情景。
“老女排”训练场景 | “闽南日报”微信公众平台
“滚上一身土，蹭掉一层皮，苦练技战功，立志攀高峰”的竹棚精神是对她们生活的真实写照。草创时期，女排的训练条件十分艰苦，她们的两大训练基地——福建漳州训练基地，地板由粗糙的三合土铺成；而湖南郴州的竹棚馆，地上满是毛刺。老女排队员们就在简陋的训练场地上摸爬滚打，重复着一天又一天汗水伴随血水的训练。
漳州训练基地场地图片 | “闽南日报”微信公众平台
漳州“竹棚馆”模型 | “闽南日报”微信公众平台
五年后，中国女排击败当时称霸排坛，号称“东洋魔女”的日本队，以 7 战全胜的成绩夺得第三届世界杯女子排球赛的冠军，打破了中国三大球世界赛事“零金牌”的局面。“冲出亚洲，走向世界”的雄心壮志成为了现实，中国女排的黄金年代由此开启。
中国国家女子排球队战绩（1979年~1986年）
数据来源：中国排球协会官方网站
“五连冠”之后的三十多年里，中国女排经历了三起三落。这段历程可以大致划分为郎平开创的白银时代、陈忠和执教的黄金一代、与郎平再度执教的白金一代。
1995 年，郎平出任中国女排总教练，秉持的基本精神只有一个：坚持信念，卧薪尝胆。“五连冠”已成过去，“承认落后，不甘落后”是中国女排需要学习的新课题。在郎平的率领下，仅用一年半的时间，中国女排便重新站到了世界的领奖台上。
2001 年，陈忠和执教中国女排，对女排队伍进行了重新洗牌，提拔了不少潜质新人，在漳州排球训练基地，女排队员们经历了更为艰苦与严苛的训练，训练强度同老女排相比有过之而无不及。主力赵蕊蕊甚至因为长期的负荷训练而不幸疲劳性骨折。顶着巨大的压力，中国女排在2004年雅典奥运会中，最终惊天逆转战胜对手，夺得奥运会冠军。
2013 年，郎平回国，再度执教中国女排。经历了 2009 年至 2012 年的低谷，中国女排在艰难的困境中开启新的里约奥运周期。郎平竞聘女排教练的报告标题写道：传承女排精神，走出低谷，再创辉煌。郎平的回归有力地凝聚了士气、带领中国女排继续前行。新一代女排队员也在她的培养下成长为站在领奖台上，升国旗奏国歌的白金一代。里约奥运会上的逆风翻盘再到19世界杯的大获全胜，至此中国女排成就”十冠王“的丰碑。
1990-2023中国国家女子排球队“三大赛”成绩变化
根据网络资料整理
“五连冠”后 不同时期的主教练
栗晓峰 1993年-1994年 郎平 1995年-1999年 / 2013年至今
胡进 1999年-2000年 陈忠和 2001年-2009年
蔡斌 2009年-2010年 王宝泉 2010年3月-8月
余觉敏 2010年-2012年
中国女排的训练条件不断改善，训练模式也在不断探索中完善。郎平再度执教中国女排时，组建了一支复合型教练团队，除了教练、助理教练之外还配备专业的体能师、康复师和科研团队。
2023年中国国家女子排球队集训不同类人员数量
数据来源：中国排球协会官方网站
带有历史局限的“三从一大”训练方针，逐渐发展为更科学高效的训练方式。不再一味地强调忍受伤痛、克服困难，亦不盲目追求大训练量。新一代中国女排更加注重对运动员的保护，在准确地分析把握每个运动员的体能和技术情况基础上，分别制定不同的训练指标，整体训练与分组训练相搭配。体能师根据每个队员的身体、肌肉成长、薄弱环节制定“私教计划”，也会为受伤的运动员制订相应的康复性训练。
再度执教的郎平还引入了大国家队体制。“以前国家队是 12 个人，现在我可以选 30 个，再不行就 100 个。”扩充了的女排集训队伍，改变了以往少数几人连轴打天下的局面。在一些不很重要的赛事上让国家二队得到历练，一队能够休息，形成一种良性的人才培养机制。
图为电影《夺冠》中运动员训练片段
中国女排历年大型赛事成绩（仅统计前三名）
根据网络资料整理
中国女排——在磨砺中蜕变
大多数女排姑娘们的排球征程始于十二三岁。一般先经过 3-4 年的业余体校训练，从中择优再经过 3 年的训练，优异者才得以进入到市体校排球班，继而进入省队。这种由国家、省市和地方构成的“三级训练”体制，像是一个需要人们层层向上攀登的金字塔。在攀爬途中，因为伤病的困扰或能力的不足，许多人遗憾离开。
不同年代出生的中国女排队员各阶段平均年龄统计
(部分队员数据缺失)
即使历经重重磨练攀登到了金字塔尖，进入国家队对女排姑娘们却往往意味着更大的训练压力。
国家女排队员们一年之中可供休息的日子寥寥无几，球队的日程表被各种国际、洲际、全国比赛与集训安排填充得满满当当。
根据网络资料整理
每年中秋节前后，都是国家队的重要比赛期。对于处在紧张比赛中的女排队员们来说，这不过是在日常的训练外多一通打到家里的电话、多一块中秋节的月饼而已。2013 年的中秋节，第二天就是和泰国队的半决赛，郎平和队员们完全投入到比赛的准备中，看着泰国队比赛录像，啃两口队里发的月饼，就算过节了。
在结束繁忙的比赛期之后，留给女排姑娘们休息的时间并不多。她们要迅速再次进入紧张的状态，备战下一个赛事。
集训日里，女排姑娘们每天花在训练场上的时间不下八个小时。一周七天，只有周四早上和周日不用进馆。每天早上六点半起床训练，直到晚上九点半，才休息下来进行身体治疗。
中国女排训练日程表
数据来源：新浪体育
跟所有竞技运动员一样，女排姑娘们的成长道路上少不了伤痛的磨练。参加 2008 年北京奥运会的中国女排运动员中，运动损伤率高达 95%。发病率最高的是膝伤和腰伤。而我们往往只能看见她们在赛场上的意外受伤，但队员